INGESTAS RECOMENDADAS DE ENERGIA
Aunque no como una norma extricta, podemos usar la tabla siguiente para visualizar
una media de las calorias necesarias para compensar las perdidas en nuestra
actividad diaria.
Las personas que superan los pesos señalados en la tabla siguiente, ingieren
en general, más calorías, debido a una mala composición
de la dieta, demasiado rica en alimentos energéticos o, simplemente,
poco equilibrada.
| Tabla de calorias recomendada segun edad / actividad |
| Edad |
Sexo |
Energia, kcal |
| |
|
Actividad ligera |
Actividad media |
Actividad fuerte |
| 13 - 15 |
M
H |
2.200
2.400 |
2.500
2.700 |
3.000
3.200 |
| 16 - 19 |
M
H |
2.100
2.700 |
2.300
3.000 |
2.700
3.600 |
| 20 - 40 |
M
H |
2.100
2.700 |
2.300
3.000 |
2.700
3.600 |
| 41 - 59 |
M
H |
1.900
2.500 |
2.100
2.800 |
2.500
3.300 |
| 60 - 70 |
M
H |
1.700
2.200 |
1.900
2.400 |
-
- |